假期健身计划如何做
很多学生，或者老师们在一年当中都有两次长假，暑假以及寒假，很多人都希望在这段时间内多锻炼身材，健身等，于是希望拟定一份合适的假期健身计划。大家如果没有健身过的人，忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的。接下来小编会为大家介绍假期健身计划。
早上，饭前。 1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。 慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。 踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。 早上的运动主要是针对于腿部、**的肥肉来的。 晚上，饭前。 慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。 俯卧撑5﹡15，仰卧起坐5﹡20.记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了。
如果实在是白天也有时间的话，可以再做一些强化训练。 负重深蹲5﹡15，负重半蹲5﹡25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候，慢跑是时候手上可以拿个小哑铃，一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子，扩胸器也不贵，就三五十块一个。 前面数量是组数，后面数量是个数。我能给出的 也就这些了，至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练，有利于*的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM
看了以上的有关于假期健身计划的一些事项，大家要坚持锻炼，执行执行再执行，千万不可以三天打鱼两天晒网，胜利总是留给有准备的人的，大家在锻炼的时候，也要注意补充营养，没有力气我们还如何健身呢，多吃点蛋白质等。
拓展阅读
1、如何做学习计划
目标：保持全优，进入前三名，争取第一名。
1、每天早上6：40起床，用20分钟朗读语文（数学、英语）7：20从家出发。做到时时早，事事早，每天坚持写日记。
2、上课认真听讲，积极发言，做好笔记。
3、认真仔细写作业，不对答案，认真对待每一门课。
4、写完作业后，复习当天的内容并预习第二天上课的内容。
5、对于语文.数学.英语每学完一课后，要用心去作自己买的课外习题书，作的时候要做到不抄答案，不看书，凭借自己所学的去做。如果遇到不会的题，也不能马上看答案或看书，要等到全部做完后，再去找答案，并及时背过。
每天学习安排：
1、星期一到星期五：上网不超过1小时，不打游戏，上学不迟到。
2、双休日：把作业做完后，复习上周学习的主要内容，帮爸爸妈妈做事。上网不能超过2小时，打游戏不超过1小时.
注意事项：
1、课间调节视力。
2、遇到不懂的要及时问老师或问同学，弄明白。
3、照答案，找出错误及时纠正。
2、如何做学习计划
20xx年5月9日，在徐汇区教育局的安排下我来到上海世界小学，开展为期40天的跟岗学习活动。结合上海徐汇区教师进修学院的培训计划与世界小学的带教计划，本着能把先进的教学理念带回去，运用到平时的教育教学之中去的原则，我也制订出了相应的个人学习计划，以保证跟岗学习科学、有效地进行。
一、严格遵守跟岗守则，在跟岗学校教师的指导下，认真参与学校的教育教学活动。
二、在跟岗学习期间，严格执行世界小学各项规章制度，按时上下班。认真学习该校的先进管理经验，虚心向该校老师学习教学实践，积极与其他学员交流互动。争取多听、多看、多思、多请教，力争在完成学习计划的同时提高个人的思想水平和业务水平。
三、业余时间加强自主学习，多方收集教研教改信息，努力吸收养料，力求将所学习到的先进理念与本次活动实践结合起来，进而提升自身的理论素养和专业技能。
四、在导师的指导下，保质保量的完成以下学习任务：
2、写好跟岗学习记录。
3、积极参与教研组、备课组活动，认真听课，做好听课笔记。
4、在带教教师的指导下，上好一节教学汇报课。
5、撰写1篇跟岗学习总结。
6、结合读书学习撰写一份读书报告。
7、研读教育类的文章书籍，做好读书笔记。
在学习过程中我要认真学习，珍惜这次学习的机会，把学到的知识理念带回学校，向同行的学习、交流、借鉴的过程中，提升自己的师德师风和专业水平，争取把在上海徐汇的学习经历打造成为我个人教学的又一个新起点。
3、如何做学习计划
首先我要考虑为什么要这么做，我想，有目标并为只努力的生活才是充实的人生，只有做好充足的准备，才有机会走向成功。每个人或多或少都会有些目标，正因为目标的吸引，才有了前进的动力，才有了成功的喜悦，因为目标成就了我们的未来。古往今来，很多的名人志士就是生活拥有目标，才成就了自己的事业。也许我们的目标有可能不切实际，遥不可及，但是， 有总不没有好，知道自己想得到什么总比不知道自己想要什么强。明确了自己的奋斗目标,我们随时做好准备，接受任何风浪，任何痛苦 失败了不可怕，站起来，继续朝自己的目标奋进哎是实现目标的途径。因此我要认真制定大学生活的目标和计划。总体如下。
了解自己的专业，适应新的生活，了解大学学习内涵及其外延，继续培养自主学习能力。
学好基础知识，认真对待每个科目。学好基础知识，为以后专业的外延打好基础。
尝试兼职、社会实践活动，最好能在课余时间后长时间从事与自己未来职业或本专业有关的工作，提高自己的兴趣和能力。 学习好英语和计算机，为得到更加广泛的交流做好准备。 提高自身的适应能力，提高社交能力。锻炼自己独立解决问题的能力。多参加和自己专业有关的的活动，与同学交流心得体会，了解搜集工作信息的渠道。向老师和一些毕业的人士请教一些相关问题。
提高自己的心理素质和修养，成为一个有能力有资格做为人师表的人。
努力学习，争取出国的机会，拓展获取知识的来源。 为了实现自己的理想，我会时刻提醒自己做好以下几点。
走好第一步
每一朵笑花都有开放的理由，或是姹紫嫣红，争奇斗艳，或是 平凡复苏，零星点缀，只要尽力绽放，都会向世界展现出生命的奇迹。对于我，所有的东西都是崭新而又陌生的。老师的一句话深深地烙在了我的心底，我告诉自己：笨笨地，慢慢来，不要装，走好第一步，然后坚持走好每一步。
笨笨的去学习，意味着根据自己的情况用一种谦虚的态度去面对学习，对知识，新生活，要求我“知之为知之，不知为不知”，笨笨的，认证面对一切新事物。
慢慢来。我要认真对待自己所做的每一件事，凡是欲速则不达，只有认真走好每一步，才能有所收获。我偶要慢慢地，坚持一下，再坚持一下，把坚持当做是一种幸福，坚持才能最终完成计划，实现梦想。有人说有梦想的人是充实的，而为梦想坚持不懈，永不言弃的人是勇敢的，是更幸福的，我会“慢慢地”对待今后的学习。
对待自己不了解的东西一定要以正确的态度对待，不要装，摆正态度，因为态度决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，所以态度决定命运 。
在今后的学习中，我会坚持“笨笨的，慢慢的，不要装”。 坚持走过每一步，为今后的成功打下基础。
为自己的梦想付出努力
每个人都会有自己最初的梦想。我的老师对我说过一句话;“你为自己的梦想付出了多少?如果你的答案不是全部，那你的梦想还仅仅只是梦想，还是遥不可及。如果你肯付出全部的努力，那么梦想成真就不会只是个愿望，经历无数次失败，仍然为梦想坚持而默默付出的人，终会梦想成真。”
我看过一些成功人士的传记，我发现在他们眼中，重要的不是梦想能给他们带来什么，而是享受追求梦想过程中的充实，他们认为追求梦想是一件幸福的事。
只要我勇敢的付出，不计较结果，没什么事情是办不到的，没有什么可以阻挡我奋进的脚步。坚定的信念是成功的种子，我会风雨兼程，坚定不移。
面对失败 改变态度
每个人都成受过失败的压力，我也失败过。以前我会因失败产生消极心理，从而影响了学习的积极性。我认识到了自己的错误，我想既然改变不了环境，但我可以先适应环境;改变不了过去，但我可以把握现在;我不可能样样顺利，但我可以事事尽心;我不能做有天气，但可以改变心情。既然目前我无法改变现实，那就改变态度吧。
我要认清自己的缺点，积极去扭转局面，我会直面困难与失败，勇敢卖出每一步，我相信远大的理想会因顽强的意志而实现。只要自己相信自己，自我珍惜，声明一定有价值有意义。
敞心灵 省吾身
孔子说：“吾一日三省吾身。”我做不了圣人，不求一日三省，但至少应该三日一省，做个成功的凡人。我不能做一个闭目塞听者，只有敞开心灵，才能得到更多的智慧。
因此我会认真听取他人意见，借鉴他人经验，总结自己的得与失。认真做好每一件事，每个细节，才能走好人生中很多不经意的一步，走向成功。
用心反省自己，不再为自己找借口，只要能够坚持目标，用心突破自己，勇敢的卖出每一步，人生的路一定会变得宽广。我相信反省自己必然有所收获。
强大心灵 提高修养
我要提高自己的修养，尊敬师长，团结同学，培养良好的品质，今后有资格为人师表。厚德载物，我会铭记在心。
我会充实的继续我的最后一年的大学生活。
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